第五十六回：训练开始了[第2页/共4页]

每做完两组仰卧起坐练习她都要歇息一下，对此齐格薇切娃没有定见，她晓得这些需求循序渐进，但是因为泽林茨尼亚克的年纪已经16岁了，以是齐格薇切娃不得不让泽林茨尼亚克一开端就做一个较大的量。

喝了活动饮料完，泽林茨尼亚克边走边伸展枢纽，趁便调剂一下本身的呼吸状况。在齐格薇切娃也趁便活动一下胫骨暖一暖身材。随后两人进入下一个练习――扩胸练习。来到一个新的东西旁，泽林茨尼亚克坐下，双手握住两边的支杆，扩胸练习的量则是统统联络中最大的5组每组10次。泽林茨尼亚克很猎奇问道：“为甚么这个练习要做这么多次？”“熬炼你的胸肌和手臂上的肌肉。”“我晓得了，安娜斯塔西娅・维克托洛芙娜。甚么时候做形体练习？”泽林茨尼亚克又问道。“等你骑车练习结束后，我们再做。”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克点了点头，持续本身的练习。一开端泽林茨尼亚克还是做的非常轻松，毕竟只是双手一张一合地行动罢了，但是在做到26个以后，泽林茨尼亚克开端有些喘了，但是和之前一样泽林茨尼亚克并没有要求歇息，而是对峙完成了统统的50个行动以后才下了东西。齐格薇切娃将她扶起，接着让她在健身房里走动走动调剂呼吸。

泽林茨尼亚克明天的举重练习是2组，每组10个对于同龄的花腔滑冰女选手来讲真的很少，齐格薇切娃对此并不担忧，她晓得只要泽林茨尼亚克肯刻苦，很快便能够赶上本身拉下的东西。仿佛举重并没有给泽林茨尼亚克带来太多的费事，固然之前俯卧撑的联络已经让她的双手有些酸痛，但是泽林茨尼亚克此时并没有要求歇息，而是一口气对峙做完了这个20个举重练习，此次练习结束后，齐格薇切娃让她歇息一下再做接下来地练习。

至于俯卧撑这块泽林茨尼亚克更加痛苦了，她之前没有做过呼应的练习，一开端老是把握不了方法，就是完成一组十个对于泽林茨尼亚克来讲都是非常困难的，但是她还是一个一个完成锻练的需求。这两个对于很多选手来讲非常轻松地练习，破钞了泽林茨尼亚克将近1个小时的时候。