第五十六回：训练开始了[第1页/共4页]

两人来到了冰场，气温一下子感受降下来很多，泽林茨尼亚克先把冰鞋让如暖箱，在等候的时候，泽林茨尼亚克开端了场下热身，固然之前有过很多活动但是热身还是有需求的。穿上冰鞋，上冰，齐格薇切娃对泽林茨尼亚克说道：“卡佳，一旦脚呈现不舒畅顿时奉告我，这个没有需求对峙，适应冰鞋急不了。千万不要伤了本身。”泽林茨尼亚克点了点头。“好了，开端练习了。3字步会吗？”齐格薇切娃问道。“会。”泽林茨尼亚克答复。“做一个右脚的前外刃3字步。”齐格薇切娃说道。

擦完汗，泽林茨尼亚克开端本身的形体练习，很奇特是吗？实在形体课也是花腔滑冰中一个非常首要的课程，特别是对于t国选手，首要启事还是因为t国对于芭蕾舞的沉沦，当然其他国度也是很正视，只是不像t国如许痴迷。拖鞋上垫子，泽林茨尼亚克很轻松的完成了一个标准的劈叉行动，接着她双手交叉，伸展到本身头顶，接着向前附身，保持这个姿式，最后把身材规复笔挺。这个行动反复了多次后，泽林茨尼亚克起家，她再坐下保持坐姿，双手举过甚顶，身材持续前倾，使得双手摸到本身的脚指，随后规复之前的姿式，持续这个行动做多次。以后泽林茨尼亚克站直她从侧方将左脚抬起，左手向上伸出，握住左脚脚指。齐格薇切娃点了点头，她说道：“你这个行动今后能够用到托举中。”泽林茨尼亚克松开手，放下腿，用右脚持续做一个刚才行动。压腿是最后做的练习，这个对于有很强跳舞才气的泽林茨尼亚克来讲是非常轻易的事情，虽有有几天没有做练习，但是没有影响她的身材状况，在完成了统统练习后，泽林茨尼亚克对齐格薇切娃说道：“好了，我们开端冰上练习吧。”“别急，你先去洗个澡，换一件衣服。”“那我把这件衣服洗了。”泽林茨尼亚克说道。“你把衣服给我就行了，我来帮你洗。”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克还想说甚么，齐格薇切娃仿佛看出她的心机说道：“没事，起从速去桑拿，不要着凉了。”说完就带着泽林茨尼亚克跑向桑拿室，在衣柜前，泽林茨尼亚克愣住了，齐格薇切娃问道：“如何了？”“安娜斯塔西娅・维克托洛芙娜，我但愿你还是躲避一下。”固然同为女性，并且两人干系不错，但是泽林茨尼亚克在齐格薇切娃面前脱衣服这件事还是很在乎的。齐格薇切娃回身，背对着她说道：“好了，快把衣服给我吧。”很快沾着汗水的练习服呈现在齐格薇切娃的手上，泽林茨尼亚克进入桑拿室，齐格薇切娃则来到换洗室，她将泽林茨尼亚克的练习服放入洗衣烘干机，设置好法度，按下启动，齐格薇切娃听到机器的轰鸣声，就分开了换洗室回到桑拿室前的换衣室等候着泽林茨尼亚克。

按照齐格薇切娃的要求泽林茨尼亚克开端了本身首堂真正意义上的练习课。仰卧起坐和俯卧撑对于这位跳舞演员来讲仿佛有些困难，因为畴昔没有经行力量练习，让她一口气做五组仰卧起坐和俯卧撑是不成能的。

泽林茨尼亚克明天的举重练习是2组，每组10个对于同龄的花腔滑冰女选手来讲真的很少，齐格薇切娃对此并不担忧，她晓得只要泽林茨尼亚克肯刻苦，很快便能够赶上本身拉下的东西。仿佛举重并没有给泽林茨尼亚克带来太多的费事，固然之前俯卧撑的联络已经让她的双手有些酸痛，但是泽林茨尼亚克此时并没有要求歇息，而是一口气对峙做完了这个20个举重练习，此次练习结束后，齐格薇切娃让她歇息一下再做接下来地练习。