第一百八十八章：新的训练[第1页/共2页]

郑文哲是封闭式的练习，以是哪天歇息他们也无所谓。

周五，十千米短跑，早餐，四非常钟跳绳，拉轮胎，上午餐，梨球练习，腕部肌肉练习，午餐，昼寝，根本身材练习，下午餐，颈部肌肉练习，晚餐，肌肉东西练习，宵夜，慢跑歇息。

并且锻练最要的是甚么，不但是教技术，他也会察看郑文哲，看看郑文哲哪方面需求加强，哪方面需求减弱，这个表格是随时本身制定的。

周二，早上十千米短跑，早餐，四非常钟跳绳，拉轮胎上山，上午餐，一个小时腿法重沙袋练习，半个小时拳法重消袋练习，午餐，昼寝，根本身材练习，下午餐，空击练习，抗击打练习，晚餐，肌肉练习（腿举，下盘练习），宵夜，慢跑五千米。

“没有甚么大题目，不过把歇息的时候今后移一天，我周一和周五歇息，我不喜好周末出去，看人挤人的，没啥兴趣。”把表格还给了岳锻练，除了这个以外郑文哲没有甚么贰言，而听到了郑文哲的话，那岳锻练就更没有贰言了，只要移一下时候罢了，这算甚么事。

“没题目，那我们明天就开端？”看着郑文哲，岳锻练也笑着问了一句。

很多东西都是拳靶师的，此中最占处所的，就要数有近似于练武要时的木人桩的阿谁东西了。

周六，十千米短跑，早餐，四非常钟跳绳，拉轮胎，上午餐，拳法、腿法重沙袋练习，手靶练习，午餐，昼寝，根本肌肉练习，下午餐，颈部肌肉练习，晚餐，抗击打练习，东西练习，宵夜，慢跑歇息。

而此时他并不晓得，有两辆车正在向着他家的方向，一前一后的开了过来。

毕竟身材上的练习，是不需求太动脑筋的，并且现在有了这些人，郑文哲连本身记数都免了。

“当然，我已经有些迫不及待了。”听到了岳锻练的话，郑文哲也咧开了嘴，这就是他要的。

周一，早上十千米短跑，返来吃早餐，四非常钟跳绳，拉轮胎上山，十点吃上午餐，一个小时法度练习，半个小时重沙袋练习，十二点吃午餐，昼寝，两点半开端根本身材练习（俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双杠练习）一个半小时，四点吃下午餐，四点半开端法度练习一个小时，铁棍击打轮胎半个小时，吃晚餐，六点半开端肌肉练习（深蹲，卧推，重量待定），八点吃宵夜，慢跑五千米后歇息。

周四，十千米短跑，早餐，四非常钟跳绳，拉轮胎上山，上午餐，肌肉放松，午餐，昼寝，肌肉放松，下午餐，抗击打练习，放松，晚餐，放松，肖夜，歇息。

这车上的东西，大部分都是马雄的，岳帅的也有一些，但并不是太多。

普通的超等妙手，抗击打才气，也是极强的，特别是头部，腹部，腿部这几个处所。

看着邱锻练给本身制定的练习科目，郑文哲暗自点头，不愧是专业的锻练，确切是不错。

“有甚么题目吗？”看着郑文哲点了点头，岳锻练也笑了一下，看的出来，他对本身的这份练习表也是挺有信心的，毕竟他的程度在海内也能够算是数的上的了。

每天上午的练习，根基上都是以技术为主，如许更轻易让人记的住，而下午就算是颠末端午餐，也会有一些迷含混糊的，这个时候再停止身材上的练习，天然是最好的。