第2章 要做就做能掌握卡路里的女人[第6页/共10页]

莲花坐应当算是瑜珈体式中最具成心味意义的一个姿式，极其平和的姿式，很适合用在冥想练习中，能帮忙你放松身材的同时思惟专注的投入到冥想练习中。

体例：站立，两脚分开，稍宽一点，两手向侧平伸；上身前倾，反曲胸部，两臂今后伸展，普通地呼吸，保持此姿式5秒钟；开端呼气，深俯上身，双手抓脚踝；然后吸气，昂首，上身挺起，天然地呼吸，保持此姿式5秒钟。接着，再呼气，上身曲折，把头顶放在空中上，深长地呼吸，保持此姿式30秒钟；最后渐渐复原，身材回正，调息。

风雅式

不管甚么时候，你都要将这“三坐”养成每晚睡前（每次10分钟摆布）的必修体式。当你养成风俗时，你就会从内心深处体味到一种从没有过的充分感。这是一种身、心、灵交叉在一起的幸运感。

固执的背部肌肉，能更好的庇护躯干，使小宝宝在体内不会遭到压迫。这时可借助荡舟、跪姿俯身飞鸟、坐姿肩胛后收、肩胛内旋外旋等活动，处理脊柱侧弯、腰椎间盘凸起等题目。

骆驼式

好的坐姿是不花一分钱的减肥药

练习时，筹办一个保暖的垫子，身材坐在上面，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。再曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。保持挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。如果腿部感受颓废，可换腿。

作为支撑身材的体例，站姿能够传达身材的很多信息。当你看到一个矗立的身影进入到本身的视野时你是如何被吸引的吧，再想想你是多么但愿本身也能如此。明显，身姿矗立的人让人看上去更年青。

精确的呼吸让跑步更悠长

弯哈腰也能瘦身

摄生就是养好身材，养好身材特别讲究姿式。只要姿式正了，你体内的每个骨头才气在精确的位置上。

你有没有发明，在浩繁的比赛活动中，身材最苗条的就是短跑运动员。这是因为，短跑能耗损我们身材中的大量脂肪和热量，并且还能让小腿变得更加的纤细，更有表面感。别的，短跑本身对心肺也会起到一个很好的熬炼。

这个行动能够最大程度地改良身形倾斜的弊端，让你天然构成富有弹性的体型。常常练习这个姿式能够塑造出如跳舞者普通的身形和文雅的气质。

像她这类环境，最好能做深呼吸，即我们前面说的腹式呼吸。在跑步时，最好做到两步一吸或三步一吸，重视节拍不能起伏太大。如果是在夏季，可用舌抵住上颚，如许最大限度地制止冷氛围直接大量吸入，而形成对气管、支气管的刺激。

是以，喝水有一个“度”，这个“度”就是每天6大杯。对于胖人来讲，如果再共同喝点茶，比如上面提到罗汉果茶和普洱茶，都会有很好的结果。

下蹲活动让你的曲线更实在

女人最应当练好莲花坐、金刚坐、至善坐不管甚么时候，你都要将这“三坐”养成每晚睡前（每次10分钟摆布）的必修体式。当你养成风俗时，你就会从内心深处体味到一种从没有过的充分感。这是一种身、心、灵交叉在一起的幸运感。

仰卧起坐能够说是女孩子最早的平腹活动，但是很少人把它奉为圭臬。