第2章 要做就做能掌握卡路里的女人[第4页/共10页]

好的坐姿是不花一分钱的减肥药

摄生就是养好身材，养好身材特别讲究姿式。只要姿式正了，你体内的每个骨头才气在精确的位置上。

骆驼式

对很多朋友来讲，减肥是一个冗长的过程，就仿佛蚕破茧而出一样，是一次脱胎换骨的经历。这类经历让人平生受益！

涌泉穴在脚心，当你用力曲折脚指时，足底前部呈现的凸起处就是此穴。每天早晨临睡前，用热水烫完脚后，拍打涌泉穴便可。必然要耐久对峙。

有些时候，减肥并不像我们想像中那样的困难。精确的坐姿会让瘦身变得更简朴。当然，这类易于消弭的肥胖，是指四肢邃密、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集合于肚皮的女性。

简朴而有效的腹式呼吸法要如许做精确的腹式呼吸法：

是以，挑选腹式呼吸才是最明智的挑选。这但是瑜伽中最常用的一种瘦腰体例，我身边很多朋友都练习过（包含一些男性朋友也爱上这类体例），并且结果还不错，体例超简朴。

此行动能够滋养子宫、卵巢等生殖体系，还可练习均衡感。

如果你感受本身小腹肥大，又拿不出余暇的时候来活动，我向您保举一个非常简朴的减腹体例，那就是腹式呼吸法。

老话说得好“逐平常叩首，活到九十九”，这类叩首法就是一种最好的引气血体例。它能把气血引到头脸部，是以有美白脸部、去除面斑的服从。

金刚坐能很好地帮忙消化，并有助下半身的血液循环，有效地防备风湿枢纽的病变。这也是一个规复身材生机和能量的姿式，能够加强身材的均衡和稳定感。

《诗经》有云：“窈窕淑女，君子好逑。”这“窈窕”二字真是让当代女人煞费苦心。女人结了婚、生了孩子，再加上春秋大了，跟着这连续串心机及心机上的窜改，体形天然也产生了严峻的窜改。作为女人更晓得人生的长久，应当好好珍惜本身的身材。现在，只要本身才是本身的独一，你本身都不爱本身，别人如何会爱你呢？是以，你要重塑斑斓身材，你要做就做一个能够把握卡路里的女人。

腿部肌肉有力量、有弹性了，能够更好的支撑身材，以包管孕期体重增加后的普通糊口。这时可用宽距分腿下蹲、健身球下蹲、箭步蹲胸腹背腿等活动，来处理臀部下垂、膝枢纽受伤、小腿、脚踝水肿等题目。

体例：两脚分开，比肩稍宽一些，脚尖向外；腰要挺直，含胸收腹，保持放松；头不要后仰、不要倾斜；然后完整蹲下后再缓缓上起，就像青蛙泅水一样，如此几次多次。对于刚开端练习的女生来讲，不要做太多，先以一组10个为好，每天练3组。当你有了充足的力量时，你再持续增加。

上述活动故意脑血管疾病的人不要尝试。

30岁了还能具有小蛮腰，是不是痴心妄图呢？当然能！但如果你不支出一份痴心，妄图可真就成了妄图了。

体例：呈金刚坐姿式，并调剂呼吸；右脚曲折，脚根置于会阴下，左腿尽量今后伸直，双手扶地；感到均衡后，两臂侧平伸；吸气，上身尽量后仰，扩大胸膛，温馨地呼吸，保持此式10秒钟；复原，换脚坐。