第55章 拒绝焦虑：全方位战胜焦虑症实用指南[第1页/共2页]

创作日记：明天出差，在高铁上完成了这篇文章。明天在读书软件给朋友的读书排行榜点了个赞，朋友给我发了条动静“看书令人温馨”。这个朋友，是受我影响打仗读书软件的，现在每周读书时候比我还长。我有那么几个朋友，不算很聪明，但是很结壮。晓得对的事情，能够埋头去履行、反复。比拟之下，我能够更像聪明的兔子，啥新奇事儿发明的快、了解的快，但是耐久对峙的耐力差一些。他们能够更像笨一些的小鳖，固然思惟迟缓一些，但是一旦晓得对的事情，能够“毫不昂首”地履行下去。之前特别想找素心问一问“美到底是甚么？如何才算美？”，之前获得一个答案“节拍感、韵律感”。明天在高铁上看着淡绿的树叶、深绿的麦子，感受挺美的，有韵律、有节拍。但是对这类节拍的“本能性高兴”，我们的先人又是如何埋进我们基因里的呢？尚需思考。关于窜改，有些动静，不算太坏。（对峙的第00054天，间断4天；2024年5月7日 礼拜二 于中国高铁答复号）

杰出的饮食风俗和充沛的歇息对于保持身材和心机安康相称首要。均衡的饮食能够供应需求的营养，支撑身材对抗焦炙；而充沛的就寝则有助于大脑和身材规复，减少焦炙感。

8、社会支撑：建立支撑收集

对于中重度焦炙症患者，能够需求临时性服用药物，并接管专业精力科大夫的帮忙。同时，浏览相干册本，如《掌控》，也能帮忙我们更深切地体味如何进步精力和应对焦炙。

通过正念练习，我们能够学会将重视力从焦炙的设法转移到当下的活动中。这类体例，也称为mindfulness，能帮忙我们减少对焦炙的深思，转而投入到令人感到高兴和有成绩感的活动中。

4、有氧活动：晋升身材生机

1、药物医治：快速减缓焦炙

5、营养与歇息：保持心机均衡

给本身设置小目标，主动参与令人感到高兴和有成绩感的活动，这能帮忙我们慢慢建立起自傲，从焦炙中规复过来。

9、持续小目标：慢慢建立自傲

与家人、朋友和同事分享本身的感受和经历，建立一个支撑性的交际收集，这对于焦炙症的医治和防备复发都非常首要。

3、自我调度：平常应对技能

2、认知行动疗法（CBT）是医治焦炙症的首选心机疗法。它通过辨认和窜改导致焦炙的负面思惟形式，帮忙患者建立更有效的应对战略。对于那些偏好深切自我摸索的患者，心机动力学疗法也是一个挑选，它更侧重于小我内涵感受和潜认识层面的摸索。

在药物医治和心机医治的根本上，自我调度体例能够帮忙患者在平常糊口中更好地办理焦炙。这包含答应焦炙产生、放松身材、通过“5-4-3-2-1”技能将重视力转移到四周事物上，以及通过冥想和正念练习进步当下的认识。

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7、接管专业帮忙：需求时的内部支撑

6、重视力转移：专注于当下

焦炙症的医治凡是从药物医治开端。挑选性5-羟色胺再摄取按捺剂（SSRIs）和5-羟色胺及去甲肾上腺素再摄取按捺剂（SNRIs）是常用的药物，它们通过调度大脑中的化学物质，帮忙减缓焦炙症状。苯二氮卓类药物和β受体停滞剂也在一些环境下被用来快速减缓焦炙。首要的是，药物医治需在专业大夫的指导下停止，遵守医嘱，制止自行停药或变动剂量。