第136章 改变消极自我对话：提升心理健康与福祉的旅程[第2页/共2页]

2、记录与辨认：深切体味自我对话

十1、保持矫捷性：适应分歧情境

4、利用“但是”技能与自我怜悯

窜改自我对话形式需求时候和持续的练习。我们应当给本身时候，不要希冀当即看到成果，而是要持之以恒。每当我们胜利地用主动的自我对话替代了负面设法时，记得给本身一些正面的反应和嘉奖。

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找到安康的体例来表达和开释情感，如活动、艺术创作或写日记，能够帮忙我们减轻压力，保持情感安康。同时，在安然的环境中摹拟能够的应战情境，并练习利用主动的自我对话来应对，能够加强我们的应对才气。

8、情感教诲与专业咨询