第134章 心灵之舵：掌握情绪的20个技巧[第2页/共2页]

十6、情感弹性：规复的力量培养情感弹性，学会从情感降落中快速规复，是情感安康的首要构成部分。通过加强你的心机韧性，你能够更好地应对糊口中的应战和压力。

在这个快节拍、充满压力的社会中，情感调度已成为一项必不成少的糊口技术。它不但帮忙我们应对平常压力，还能在面对严峻应战时供应支撑。1、深呼吸：身心的放松技能深呼吸是一种简朴却极其有效的情感调度东西。通过迟缓而深切的呼吸，我们能够显着降落心率，减少肌肉严峻，进而减轻焦炙和严峻。尝试吸气数到四，然后呼气数到四，循环几次，你会感遭到身心的较着放松。

9、情感调度技能：心机的调适情感调度技能，如认知行动疗法中的技能，能够帮忙我们辨认和窜改对情感的负面认知。通过这些技能，我们能够更有效地办理本身的情感反应，减少不需求的压力。

7、情感表达：相同的力量学习以安康的体例表达情感是情感调度的关头。通过与别人扳谈、写信或通过艺术创作表达你的感受，能够帮忙你开释内心的压力，并获得别人的了解和支撑。

十8、情感自我对话：内心的对话重视你的自我对话，制止自我攻讦，用主动和鼓励性的说话替代。通过窜改你对本身说话的体例，你能够加强自我怜悯，减少自我攻讦，从而晋升情感的稳定性。

4、情感日记：自我发明的路程记录情感窜改是一种强有力的自我深思活动。通过写下你每天的情感状况和触发这些情感的事件，你能够更好地了解本身的情感形式和反应机制。这不但有助于辨认情感触发器，还能帮忙你找到更有效的应对战略。

3、正念冥想：活在当下的艺术正念冥想教诲我们如何集合重视力在当前的体验上，而不是让思路周游于畴昔或将来。通过这类体例，我们能够更清楚地察看本身的情感和反应，学会在不做出评判的环境下采取它们。

十、身材扫描：身材与心灵的连接身材扫描冥想是一种通过一一部位地重视身材的严峻和放松来实现身心放松的体例。这类体例不但能够帮忙我们辨认身材中的严峻地区，还能够通过放松这些地区来促进团体的放松。