第零章 序－舞动青春[第1页/共3页]

第二个八拍：

第二节扩胸活动（8拍×8）

5―6并腿小跳两次，两臂胸前平屈(握拳)。

7―8复原成直立。

第3、四个八拍同第1、二个八拍，但方向相反。第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

3―4复原成直立。

4―身材直立、两臂成前举。

3―4上体转动一次（转幅节制在45度内，眼看左手）。

3一右脚后踢腿跳，两臂侧举。

第3、四个八拍同第1、二个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍

1―2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈。

5―6上体复原成直立，两臂成侧举。

第一个八拍：

8―复原成直立。

7―左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂侧举（眼看左手）。

7一分腿跳，两臂侧上举(拳变掌)。

4―右腿后伸，同时两臂上举 5―6右腿前踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时两臂经侧至上举。

1―2上体左转180度，同时两臂经前至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）。

1―2两臂经侧摆至上举，两手相握。

5―右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂经侧至侧举。 6―右脚收回成直立，同时两臂前举（两手堆叠，左手在上）。

3―提右膝（大腿与空中平行），左腿伸，同时两臂胸前屈肘（掌心相对）。

预备姿式：直立。

1―2两臂经侧至侧上举（掌心向前）。3―4两臂头上交叉两次（左手在前）。

预备姿式：直立。

5―7两臂经体前交叉向外绕环至体侧。

5―8左脚开端踏步4次，同时两臂经侧复原成直立。

7―两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳）。

第二个八拍 1―2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举、右臂胸前凭屈。

1―2左脚向前一步，同时两臂经前上举。

预备姿式：直立。

第3、四个八拍同第1、二个八拍，方向相反。

第一个八拍：

第七节腾跃活动（8拍×8）

预备姿式：直立。

第一节伸展活动（8拍×8）

第三．四个八拍同第1、二个八拍，但方向相反。

7―8复原成直立。

7―8上体抬起，同时两臂上举(两手相握，掌心向上)。

5―8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，复原成直立。

4一右转45度跳复原成直立。

3―4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手相握前举。

1―2两腿屈伸一次，同时两手叉腰。

1―2左腿向侧一步成半蹲（宽于肩），同时两臂提早交叉至手扶膝（虎口向内）。

第一个八拍：

5―8踏步，两臂下落至侧下举，同时屈肘，前臂向外绕环至体侧，复原成直立。

7―8复原成直立。

第三个八拍同第一个八拍，但方向相反。第四个八拍同第二个八拍，方向相反。

3―4复原成直立。

3―4右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举。

第3、四个八拍同第1、二个八拍，方向相反。第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

8―身材直立，同时两臂前举（握拳，两手稍挨近）。

1―4左脚开端踏步，两臂摆至侧上举(掌心向外)。