第5章 必须这样做，根本停不下来――强迫症(2)[第4页/共4页]

2.巴霖效应

三是“转移重视力”。找一些你感兴趣的东西，玩游戏、打篮球、看小说……甚么都行！总之，将重视力集合在那上面。然后，重点来了！你能够还是没法集合重视力，因为你心心念念的都是你要去查抄门锁没锁。但是，你要将重视力不竭拉回本身正在做的事情上，然后对峙15分钟！

一是“再确认”。所谓“再确认”，就是认清当下本身想要归去查抄门是否锁好这件事情属于逼迫行动。

所谓“霍布森挑选效应”，实在是一个思惟圈套。其源于17世纪在英国卖马的一个叫霍布森的贩子。这小我说：“我做买卖是很公允的。你想买我的马还是想租我的马，都没题目，随便你挑。但是，你只能站在门边上挑。”他的马圈只要一个小小的门，人们只能挑到一些肥大的马，因为高大肥壮的马底子就走不出来。但是，人们还是感觉本身“遴选”到了合适的马匹，却没成心识到，本身底子就没有其他的挑选。

比如，你出门后会返来逼迫查抄门是否锁好。那么，当你想要这么做的时候，别焦急，把这个反应的时候向后延缓15分钟。

除了手机逼迫症以外，平常糊口中常见的另有另一种症状：囤积逼迫症。

环境效应利用到心机学方面一样合用。人处于社会环境当中，会对本身所处的小环境构成必然的影响，这类影响能够是正面的，也能够是负面的；而这类影响也会对其构成恶感化，这类感化能够是正面的，也能够是负面的。

逼迫症患者的逼迫思惟或行动常常会对其周边的小环境形成很大的负面影响，而这类负面影响同时也会恶感化于患者本身，加深其焦炙情感，增加其逼迫行动。而当患者主动节制本身的逼迫思惟或行动，并且为本身所处的小环境做出考量和进献的时候，那么小环境也会对逼迫症患者停止主动的回应，让其处在一个宽松的环境里，从而让逼迫症获得必然的减缓。

要想利用思惟阻断法，你起首要认清本身的哪些思惟属于逼迫性思惟。你能够会有逼迫思疑、逼迫回想、逼迫穷思竭虑等，你要认清你的哪些思惟属于这些环境。

5种心机效应帮你减缓逼迫症