第五百五十三章 菜鸟英雄（中）[第2页/共2页]

全部一下午，项豪杰都在停止这类单调的根本练习，但项豪杰没有涓滴的不耐烦，而是非常当真的按质按量的完成了罗奇锻练下达的统统练习任务。

下午练习结束后，项豪杰在营养师的安排下，回到宿舍小憩一会，享用了曲子墨的按-摩以后，于早晨8点再次来到了练习馆。

“行！那我们就停止下一项，弹力带练习。弹力带练习作为体能练习中一种特别的阻力练习，弹力带能够有效改良肌力、身材活动才气和矫捷性，有效进步速率、力量、发作力、柔韧性等活动本质。”

“你能够利用多种体例来操纵战绳，比如交叉波浪、双手波浪、摆布强摔，这些行动会使你的心脏跳动频次加快飙涨、同时肌肉耐力会获得大幅度增加。”

“但我要你将这项练习的重心集合在步法、快速冲刺、腾跃等项目上。但愿能通过这项练习，能够让你在这半年时候内，将步法挪动晋升一个层次，最起码，要让你的法度跟得上你的打击认识。”

拳法练习时候罗奇亲身指导的，他详细报告了如直拳、勾拳、摆拳等各种拳法的发力技能，要求项豪杰在一个月以内将这些标准的出拳姿式和发力技能谙练把握。只要等他谙练把握这些根基拳法后，他才会答应项豪杰练习组合拳。

“这项练习你必然不陌生，因为有很多MMA拳手已经将这项练习归入平常练习内容中。因为它能更好的节制你的出拳发作力，能够很好的增加肌肉的快速发作。”

罗奇说到这里，笑嘻嘻的打量了项豪杰一番后，说道：“基于你的力量和体力，我给你筹办的是直径6厘米，长度为20米的特制战绳。接下来你需求做5组练习，每组5分钟，中间歇息1分钟。”

内心固然叫苦连天，但项豪杰并没有闪现出来，而是神采果断的走到战绳前，抓住绳头便开端颤栗起来。

“摆布强摔！”这时候，汤姆的声音再次响起。

“换双手波浪！”跟着汤姆的一声令下，项豪杰从开端的“交叉波浪”换成了双手波浪。

接下来，项豪杰又停止了“掷药球”的练习，这个练习项豪杰曾经也做过，不过此次的药球重量是15公斤，比以往的多了5公斤。

掷药球练习，除了加强核心肌群，也能同时促进肌耐力、发作力、调和性或根本体能。不过，罗奇要求项豪杰的掷药球练习的练习重点是放在速率和发作力上。