第73章 强势文化与心里调适艺术[第3页/共14页]

比方，当我们筹办插手一场首要的测验时，我们能够对本身说：“我已经做好了充分的筹办，我必然能获得好成绩。”或者当我们在事情中碰到困难时，我们能够表示本身：“我有才气处理这个题目，我之前也碰到过近似的环境并且胜利处理了。”这些主动的表示和自我必定的话语会激活我们大脑中的主动神经通路，让我们感到更有信心和力量。

比如，有人喜好绘画，当他拿起画笔在画布上涂抹色采时，他会沉浸在艺术的天下里，健忘了事情中的烦恼和糊口中的压力。一样，有人喜好活动，在跑步、打球等活动过程中，身材味分泌内啡肽等让人感受杰出的化学物质，这些物质不但能够减缓身材的颓废，还能改知己理状况，让我们感到愉悦和放松。

9、实现身心的均衡与调和（续）

9、实现身心的均衡与调和

《强势文明与心机调适艺术》

2、了解保持心机安康的首要性

总之，主动的心机表示和自我必定是心机调适艺术中的首要构成部分，它们能够帮忙我们在强势文明的环境中降服自我思疑、晋升自傲心，从而以更加主动的姿势去面对糊口中的各种应战，实现小我的生长和生长。

比方，一名运动员在备战奥运会期间，面对着庞大的练习压力，包含高强度的体能练习、严格的饮食节制以及频繁的赛事摹拟等。别的，他还能够面对着来自合作敌手的强大压力以及能够呈现的伤病困扰。但是，具故意机韧性的运动员会把这些压力看作是生长的契机，在面对伤病时，他会主动共同医治，信赖本身能够规复并持续投入练习；在面对合作敌手的压力时，他会通过阐发对方的上风和优势，调剂本身的练习战略，以进步本身的合作力。他不会因为一次失利的赛事摹拟或者一次小伤病就一蹶不振，而是始终保持着果断的信心，持续朝着奥运会金牌的目标进步。

当我们碰到心机波折，比如事情被攻讦、测验分歧格等环境时，不要仅仅把它看作是一次失利，而是要从强势文明重视小我生长的角度去对待它。以事情被攻讦为例，我们能够把它看作是晋升本身事情才气的机遇，通过阐发被攻讦的启事，我们能够找出本身在事情中的不敷之处，比如事情体例不精确、事情态度不当真等。然后，我们能够通过心机调适来调剂本身的心机状况，比如通过主动的心机表示来加强自傲心，通过放松练习来减缓压力，同时我们还能够通过改进事情体例、端方事情态度等体例来晋升本身的事情才气，如许我们不但处理了心机上的波折感，还实现了小我生长和生长。

深呼吸练习也是一种常见的放松练习体例。其道理在于通过调度呼吸的频次、深度和体例，来影响身材的心机机能。普通环境下，人在压力状况下呼吸会变得短促而浅，这会导致身材得不到充沛的氧气供应，进而减轻心机压力。而深呼吸练习要求我们用鼻子渐渐地吸气，使腹部收缩，感受气味充满全部腹部，然后用嘴巴渐渐地呼气，感受腹部收缩。如许的呼吸体例能够使氧气充分进入肺部，再运送到满身各个部位，降落心率、血压等心机目标，同时也能使大脑获得充沛的氧气供应，减缓焦炙情感。在实际中，我们能够每天抽出10分钟摆布的时候，找一个温馨的处所坐下或躺下，闭上眼睛，遵循上述体例停止深呼吸练习。