第64章 运动锻炼对身心的积极影响[第4页/共16页]

肺通气服从加强

- 对于得了慢性呼吸体系疾病，如慢性梗阻性肺疾病（COPD）的患者，恰当的活动病愈练习，如呼吸操、有氧活动等，能够改良呼吸服从，进步糊口质量。活动能够加强呼吸肌力量，改良肺的通气和换气服从，减轻呼吸困难等症状，延缓疾病的停顿。

呼吸体系疾病抵当力晋升

防备烦闷症与焦炙症（续）

血管安康改良

- 力量练习，如举重、俯卧撑、深蹲等，是加强肌肉力量和耐力的有效体例。通过力量练习，肌肉纤维会遭到必然程度的刺激，促使肌肉蛋白质分解增加，从而使肌肉纤维增粗，肌肉力量获得晋升。比方，颠末一段时候的杠铃练习，运动员的上肢、下肢以及核心肌群的力量会有较着加强，能够完成更重的负荷行动。同时，耐力练习，如短跑、骑行等，能够进步肌肉的有氧代谢才气，加强肌肉的耐力。常常停止耐力活动的人，其肌肉在长时候活动过程中能够更有效地操纵氧气，产生能量，减少颓废的产生，使肌肉能够持续保持必然的活动强度。

情感晋升感化

压力减缓机制

身材机能保持与晋升（续）

（三）心机安康保护与心机疾病防备

- 别的，活动还能促进人际来往，拓展职业人脉。很多活动活动，如高尔夫球、商务健身俱乐部活动等，常常带有必然的交际属性。成年人在参与这些活动时，有机遇结识分歧行业、分歧背景的人，通过与他们的交换与互动，不但能够放松身心，还能够为本身的职业生长缔造新的机遇。比如，在高尔夫球场上，与潜伏客户或合作火伴一起打球，在轻松镇静的氛围中促进相互体味，有助于建立杰出的合作干系，为停业拓展供应能够。并且，在团队活动项目中培养的团队合作才气和相同才气，一样能够迁徙到事情场景中，使成年人在团队合作项目中能够更好地与同事合作，进步事情效力，为职业生长增加助力。

在心机层面，活动熬炼在情感调度、认知服从改良、心机安康保护以及品德塑造等方面阐扬着不成替代的感化。它能够减缓压力、改良情感，成为对抗烦闷和焦炙等心机疾病的有效兵器；同时晋升影象力、重视力和思惟才气，助力学习与事情；还能培养坚固、自律、自傲等优良品德品格，促进个别的自我完美。

骨骼安康保护

- 活动还能加强免疫细胞的活性。以天然杀伤细胞（NK 细胞）为例，NK 细胞是免疫体系中对抗病毒传染和肿瘤细胞的首要防地。活动能够进步 NK 细胞的细胞毒性，使其能够更有效地辨认和杀伤病毒传染细胞和肿瘤细胞。别的，活动还能促进淋巴细胞的增殖和分化，加强 T 淋巴细胞和 B 淋巴细胞的免疫服从。T 淋巴细胞在细胞免疫中阐扬关头感化，能够直接杀伤被病原体传染的细胞或肿瘤细胞；B 淋巴细胞则通过产生抗体参与体液免疫。活动后，T 淋巴细胞和 B 淋巴细胞的活性加强，能够更好地应对病原体的入侵，进步身材的免疫防备才气。