第53章 强势文化与压力管理[第6页/共12页]

2. 建立应急储备时候

比方，当我们在事情中碰到困难时，我们能够向同事就教，与他们共同切磋处理计划。在这个过程中，我们不但能够处理题目，还能够促进与同事之间的豪情，拓展本身的人际干系收集。这类人际干系的拓展可觉得我们在将来的事情和糊口中供应更多的帮忙和支撑。

（一）压力的来源

4. 设定明白的目标

1. 时候办理

浏览放松法是一种通过浏览册本来达到身心放松的体例。详细步调以下：

- 找一个温馨温馨的处所坐下或躺下，闭上眼睛，深呼吸几次，让本身放松下来。

- 明白本身的代价观和人生目标：体味本身的兴趣、爱好和上风，明白本身的代价观和人生目标。

2. 进步抗波折才气

自我对话是一种有效的自我鼓励体例。我们能够通过主动的自我对话来鼓励本身，加强自傲心。当我们面对压力时，能够对本身说一些鼓励的话，如“我能够的”“我必然能行”等。

- 学会放下：不要过分纠结于畴昔的失利和波折，学会放下，向前看，主动面对将来。

- 总结经历经验：从失利中总结经历经验，不竭完美本身，进步本身的才气和本质。

3. 自我效能感

比方，当我们面对一个困难的任务时，我们能够奉告本身：“这个任务固然很有应战性，但是我信赖本身有才气完成它。通过完成这个任务，我能够晋升本身的才气，为将来的生长打下坚固的根本。”这类主动的思惟体例能够帮忙我们更好地应对压力，同时也能让我们更加主动地去寻觅压力中的生长机遇。

在应对压力的过程中，我们需求及时总结经历经验。我们能够回顾本身的应对战略是否有效，哪些方面做得好，哪些方面还需求改进？通过总结经历经验，我们能够不竭完美本身的应对战略，进步本身的应对才气，同时也能从压力中获得更多的生长机遇。

优先排序是时候办理的首要体例之一。我们能够通过将任务遵循首要性和告急程度停止分类，肯定任务的优先级。在优先排序时，要重视先完成首要且告急的任务，再完成首要但不告急的任务，最后完成不首要也不告急的任务。

时候办理能够帮忙我们公道安排时候，制止华侈时候，进步事情效力。通过制定打算、设定目标、优先排序等体例，我们能够更加有效地操纵时候，完成更多的任务。

比方，在每周的打算中，预留一些弹性时候，当呈现突发环境时，能够操纵这些时候来措置，而不会打乱全部打算。同时，也能够在任务之间留出一些缓冲时候，制止因一个任务的提早而影响下一个任务的开端。

1. 保持悲观的态度

综上所述，压力的来源和影响是多方面的。我们应当精确熟谙压力，体味压力的来源和影响，采纳有效的压力办理战略，减轻压力对我们的影响。

4. 培养兴趣爱好

- 对峙履行行动打算：遵循行动打算，对峙不懈地尽力，降服困难，实现目标。

- 替代负面思惟：最后，我们能够用主动的思惟来替代负面思惟，如悲观的态度、自傲的品格、戴德的心态等。

认知重构是一种有效的压力办理战略，它通过窜改人们的思惟体例来减轻压力。我们能够通过以下体例来窜改思惟体例：