第10章 情绪管理与心态调整[第8页/共8页]

在当今社会，强势文明无处不在，它对我们的情感认知产生着深远的影响。

情感是个别对客观事物的主观体验和反应，它包含心机反应、心机感受和行动表示三个方面。情感是人类保存和适应环境的首要手腕，它能够帮忙我们快速地对内部刺激做出反应，庇护本身的安然和好处。

（1）情感认知的拓展：强势文明的多样性和庞大性为人们供应了更多的情感认知和体验的机遇。通过打仗分歧的强势文明，人们能够体味到分歧文明背景下的情感表达体例和代价观，从而拓展本身的情感认知和视野。

3. 采取本身的情感

（三）辨认本身的情感

每小我的情感特性和调度需求都分歧，是以在挑选情感节制与调度的体例时，要按照本身的实际环境挑选合适本身的体例。能够尝试多种体例，找到最合适本身的体例组合。

放松练习是一种通过身材的放松来减缓情感严峻的体例。当我们处于严峻和焦炙的情感状况时，身材也会处于严峻的状况。通过放松练习，我们能够让身材放松下来，从而减缓情感的严峻。

情感能够影响个别的社会支撑，从而直接影响个别的行动。社会支撑是指个别从别人那边获得的支撑和帮忙。当一小我感到主动情感时，他会更轻易获得别人的支撑和帮忙，从而进步社会支撑，采纳主动的行动。相反，当一小我感到悲观情感时，他会更难获得别人的支撑和帮忙，从而降落社会支撑，采纳悲观的行动。

（2）渐进性肌肉败坏：渐进性肌肉败坏是一种通过慢慢放松身材各个部位的肌肉来减缓情感严峻的体例。详细体例是：先让身材的某一部位的肌肉严峻起来，如握紧拳头、绷紧腿部肌肉等，然后渐渐地放松这些肌肉，感受肌肉的败坏状况。顺次对身材的各个部位停止严峻和放松的练习，如手臂、肩膀、背部、腹部、腿部等。

1. 应战

（1）影响力大：强势文明具有强大的影响力，能够在社会中敏捷传播并被遍及接管。它能够通过媒体、教诲、艺术等多种渠道传播，影响人们的代价观、信奉和行动体例。

3. 进步情感智力

（3）寻觅替代思惟：最后，我们能够寻觅更主动的替代思惟来代替负面思惟。比方，“此次失利是一次贵重的经历，我能够从中学习到很多东西”“这件事情固然不顺利，但也让我看到了本身的不敷之处，我能够尽力改进”。