第10章 情绪管理与心态调整[第6页/共8页]

情感的产生还与我们的心机认知过程密切相干。当我们对内部刺激停止认知评价时，会按照本身的代价观、需乞降希冀等身分，对刺激停止主动或悲观的评价。这类评价会激发呼应的情感反应，如欢愉、哀痛、气愤等。

（一）情感节制与调度的首要性

5. 时候办理

分歧的品德范例对情感的感受和反应体例分歧，从而导致情感对行动的影响也存在差别。比方，外向型品德的人更轻易感遭到主动情感，并且更轻易将主动情感转化为主动的行动；外向型品德的人更轻易感遭到悲观情感，并且更轻易将悲观情感转化为悲观的行动。

情感是人类内心天下的天然反应，它没有吵嘴之分。当我们辨认和了解本身的情感后，需求学会采取本身的情感，不要对本身的情感停止评判和压抑。只要当我们采取本身的情感时，才气更好地办理本身的情感，实现内心的调和与均衡。

（1）制定打算：制定一个详细的打算，将任务遵循优先级和时候挨次摆列，公道分派时候。在制定打算时，要充分考虑本身的实际环境和才气，制止任务过于沉重或时候过于严峻。

1. 培养主动情感

4、情感的节制与调度

《情感办理与心态调剂》

3. 情感通过社会支撑影响行动

（3）粉碎人际干系：悲观情感能够粉碎人际干系，促使个别与别人产生抵触和冲突。比方，当一小我感到气愤和不满时，他能够会对别人发脾气，伤害别人的豪情。

1. 品德身分

4. 学习情感办理知识

认知重构是一种通过窜改我们对事件的观点和解释来调度情感的体例。当我们碰到负面事件时，常常会产生悲观的情感反应。但是，这些情感反应常常是基于我们对事件的主观认知和解释，而不必然是客观究竟。通过认知重构，我们能够重新核阅事件，寻觅更主动的解释和观点，从而窜改我们的情感反应。

情感能够影响个别的自我效能感，从而直接影响个别的行动。自我效能感是指个别对本身完成某项任务的才气的信心。当一小我感到主动情感时，他会对本身的才气充满信心，从而进步自我效能感，采纳主动的行动。相反，当一小我感到悲观情感时，他会对本身的才气产生思疑，从而降落自我效能感，采纳悲观的行动。

情感的节制与调度是我们在平常糊口中必须面对的首要题目。杰出的情感节制与调度才气能够帮忙我们更好地应对各种应战和压力，保持身心安康。本章节将深切切磋情感的节制与调度，篇幅超越八千字，为你供应合用的体例和建议。

（3）学会回绝：偶然候，我们会因为不美意义回绝别人而承担过量的任务，导致本身的时候严峻。要学会回绝那些不首要或不告急的任务，庇护本身的时候和精力。

3. 持之以恒

（一）强势文明的定义与特性

2. 学习多元文明

1. 强势文明的观点

（2）影响决策和判定才气：悲观情感能够影响个别的决策和判定才气，促使个别做犯弊端的决策。比方，当一小我感到惊骇和焦炙时，他能够会做出过于保守的决策，错过一些机遇。