第十九章 训练[第2页/共3页]

“除了这些，你平时也要停止实射的练习，来练习射箭的精确性。射箭是一项很单调的活动，这些练习都非常古板，以是需求你有持续的耐烦和毅力。平时能够去室内的健身房练习你需求用到的肌肉，大抵的种类大抵就是拉力器颈后开、拉力器胸前程度开、机器负重颈后拉、引体向上、俯卧撑（宽）、爬绳练习、俯立荡舟、俯立飞鸟这类。”

“接下来是第三项练习，柔韧性。这一项练习需求开弓搭箭，为了安然起见，你要尽量对准靶子，并且在有人颠末的时候要停下行动，我不建议你在家里或者户外停止这项练习，伤害系数太高，很轻易伤到人。”

“嗯……腰挺直，嗯，就如许，你先站非常钟感受一下，听我持续讲。”

“SPT的这第四组练习,一样有助于赛前热身。别藐视这项练习，就算是天下级弓手们，在这套SPT练习上也一样做得一丝不苟,。你只需求每周5天,每天停止一小时.在每天的射击练习以后做,对挨次没有要求。对你如许的新手来讲,12个礼拜应当便能够见效了。”

卫患慎重的点了点头：“我晓得了。”

第二天一早，按照李百川带来的要求，他穿上了一件紧身的活动服，早早的就来到了射箭队。练习场空无一人，只要等待在那边的锻练。听到卫患的脚步声，锻练转过身来你，冲着他点点头。

“SPT，SpecificPhysicalTraining，翻译成特定体能练习，李锻练停止的SPT练习是采取牢固的射箭设备,停止射箭专门肌肉的练习，以生长和进步耐力,发作力/力量,柔韧本质，这是一名射箭运动员必备的几项本钱。”

卫患摸索着做了几组行动，终究从奥妙的说话描述当中找到了一点感受，用了约莫非常钟，他拉弓的姿式更加流利，转移负荷的行动也变得更加天然。

“如许吗？”卫患按照锻练的演示，尝试着做出了一组行动，但是却发明力量不敷，底子没法完成。

他自言自语了一会儿，摇了点头，从箭袋里抽出一支箭：“现在是搭箭，起首把箭尾插在弓弦D绳扣内，利用八字牢固箭台，主羽向下；看你用的应当是起落箭台，这玩意挺贵的，你小子还挺有钱的。”

“便能够不消练了？”卫患满怀但愿的问。

“……”卫患一句话也不想说。

颠末端为期一天的深思，卫患还是没有想出甚么可行性高一些的体例，但是并没有更多的时候让他持续设想，因为练习的开端日子，已经到了。

“这项练习的方法是以通例体例拉弓，直到通例的位置，然后以普通的展开速率，做十秒的持续展开，在保持身材姿式稳定的前提下，将箭头拉到响片后一到一点五厘米处，每组反复六次行动，每次行动歇息二十秒，各组之间歇息两分钟。”

卫得了些局促的点点头，打了个饱嗝，李百川特地奉告他练习强度会很大，让他吃饱一点，在严峻之下，他吃了十五个包子，现在有点撑。

“我只是给你树模姿式，一会儿你本身练，保持开弓姿式但是不搭箭，同时对准箭靶，如果你能做到开弓四十五秒――”

“东西都带好了吗？吃饱了吗？”

“对。”锻练点点头，“但是在我的能成为职业运动员的春秋里，我并没有拿到甚么成绩，为了能持续射箭，我成为了一个锻练。”