第十九章 训练[第2页/共3页]

他自言自语了一会儿，摇了点头，从箭袋里抽出一支箭：“现在是搭箭，起首把箭尾插在弓弦D绳扣内，利用八字牢固箭台，主羽向下；看你用的应当是起落箭台，这玩意挺贵的，你小子还挺有钱的。”

“嗯，对。”锻练赞美的对卫患点了点头，“就是如许，不过你还是别射出去了，我怕我被你射个透心凉。”

颠末端为期一天的深思，卫患还是没有想出甚么可行性高一些的体例，但是并没有更多的时候让他持续设想，因为练习的开端日子，已经到了。

“我但愿你不要沦落到和我一样。”锻练拍了拍他的头，“你另有但愿，能站活着界比赛的舞台上。”

“不算。”锻练毫不包涵的答复，“这真是邪了门了，莫非有射箭天赋这句话真的不是用来客气的？”

卫患拉起弓来，保持着姿式的牢固，方才畴昔几秒，他就感遭到了手臂的酸软，比起握弓，拉弓的行动更加耗损体力，乃至让他有些支撑不住。

卫患照实的摇了点头。

“SPT的练习另有三项，一项是对于力量和强度的练习，你需求从挺弓控弦开端，拉弦但是不搭箭，步调必须包含力量转移和肩胛定位，像一次通例实射一样，保持三到五秒，以后背工放松并前收,但仅仅收至挺弓控弦的姿势,继而直线后拉至锚定位置,一样也必须包含力量转移和肩胛定位行动。因为你现在还是新手，先分红三组，每组五次，各组之间歇息五分钟。比及一个半月今后，就分红五组，每组十二次，半途歇息三分钟。”

锻练发明了他的困扰，握住了他的手，帮忙他改正姿式：“把弓弦拉到锚定位置,仅靠背部肌肉是做不到的,你必必要用到上臂前臂和手掌的肌肉.以是在达到控弦停时位置之前,需求花一点时候,将背工上臂和前臂乃至前手的负荷和不需求的严峻转移到后背下方的肌肉群.这个负荷转移的过程为时约莫半秒。”

“东西都带好了吗？吃饱了吗？”

“那种射毛绒玩具的算吗？”卫患一脸诚心。

“如许吗？”卫患按照锻练的演示，尝试着做出了一组行动，但是却发明力量不敷，底子没法完成。

“射箭和普通的活动不太一样，它是以一个牢固的地点，变更半身肌肉的力量，以是通例的跑步，拉伸或者健身东西，对于加强这项活动的体能，都起不到太大的感化。”

卫患点点头。

“接下来是第三项练习，柔韧性。这一项练习需求开弓搭箭，为了安然起见，你要尽量对准靶子，并且在有人颠末的时候要停下行动，我不建议你在家里或者户外停止这项练习，伤害系数太高，很轻易伤到人。”

第二天一早，按照李百川带来的要求，他穿上了一件紧身的活动服，早早的就来到了射箭队。练习场空无一人，只要等待在那边的锻练。听到卫患的脚步声，锻练转过身来你，冲着他点点头。

“锻练，你之前也是运动员吗？”看到他欣然若失的神情，卫患忍不住问。

“除了这些，你平时也要停止实射的练习，来练习射箭的精确性。射箭是一项很单调的活动，这些练习都非常古板，以是需求你有持续的耐烦和毅力。平时能够去室内的健身房练习你需求用到的肌肉，大抵的种类大抵就是拉力器颈后开、拉力器胸前程度开、机器负重颈后拉、引体向上、俯卧撑（宽）、爬绳练习、俯立荡舟、俯立飞鸟这类。”