动起来，练出十足女人味[第2页/共2页]

第四节，站立摆腿。站立、两手扶杆，一腿支撑，一腿直膝在体前摆布摆动至最高点。摆动时上体保持朴重，收臀、直膝、绷脚。持续做20次后换腿做，做4～6组。

1.丰润胸部练出来

健美的臀部是女性美的又一个首要标记。遗憾的是女子一旦迈入中年的门槛，臀部常常因脂肪堆积而过早发胖，逐步下垂，不但影响形体美．并且显得痴肥老气，落空芳华风采。美学专家奉告我们，女性形体美的一个首要特性就是臀部略窄于肩部而构成的“倒三角形”。是以，如何保持臀部美便成为女性健美的严峻课题之一。从医学角度看，臀部美与遗传和糊口风俗有密切干系。不过，后天的尽力也会有相称大的感化。科学的体育熬炼就是一个有效的路子，通过活动减少多余的脂肪，促进臀部肌肉发财，窜改臀部不雅的形状，保持健美。下蹲、腾跃、体操等活动就有此种结果。别的，有关专家还体例出一套简朴合用的臀部健美操：第一节，仰卧挺髋。仰卧屈膝，两臂放于体外，先收紧臀部肌肉，再渐渐抬起臀部挺髋，直到仅由肩胛骨和两脚支撑身材，并将此姿式保持10秒钟以上，然后渐渐复原。反复做10～20次。

2.臀部健美操