第六章 训练计划[第2页/共3页]

不过孙龙已经极力了，哈腰扶着膝盖，汗水噼里啪啦的往下贱淌。

在杜罕小镇上闲逛了半天，给舞衣买了些平常洗漱用品，看她身上穿的有些薄弱，就给她买了一身秋夏季候的薄羽绒服，恰好路边有小花童在卖鲜花，顺手买了一朵鲜嫩的雏菊送给她，萌妹子羞红的脸上粉饰不住的高兴。

鲍威尔瘪了瘪嘴，较着对这个成果不对劲，实际上卧推60公斤能够说美满是健身爱好者的入门程度，对于一个篮球运动员来讲实在太差了。

歇了5分钟后，鲍威尔走畴昔说：“孙，我信赖你，再加把劲，应战本身的极限”。

“额，阿谁，我是杜克大学的篮球运动员”

当舞衣醒来看到浴缸里满是本身的口水时候，脸都红到了脖子跟，忙个不断的报歉。

鲍威尔已经安排好了针对孙龙的一系列体能练习打算，他对劲的定名此次特训为“成龙之旅”。

看到孙龙，她才咧开嘴暴露一个傻白甜的笑容

简朴的冲了个澡，孙龙去叫舞衣妹子起床，这个呆萌的女人神经也是够大条的，寝室门也不关，被子也掉在地上，叉着两条又白又嫩的玉腿，小巧的屁股率性的撅着，嘴角还挂着一道晶莹的口水。

“额，这个，还好吧，马草率虎”

因而孙龙咬着牙站直了腰，再次开端冲刺折返跑，然后是5组X30的哑铃，然后卧推；歇息了5分钟，又重新来了一遍。

这还是第一次和女孩子这么密切打仗，闻着衣服上留下的香味，孙龙一时候有些心猿意马。

这么一圈下来，孙龙已经满头大汗了，球衣都湿透的能够拧下水来。

他顿时狠狠的摇了点头，她只是个小mm罢了，可不能有这么过分的设法。

孙龙刚在练习馆露头，鲍威尔老头就扑畴昔抓住了他，因而孙龙开端了他第一阶段的体能强化练习。

不问还好，一问之下，舞衣又委曲的撅起了小嘴，泪水在眼眶里打转，她本来正上着高中，妈妈归天后继父就强行让她停学了，现在举目无亲，并且甚么技术都不会，靠甚么挣钱保存呢？毕竟只要16岁啊。

孙龙内心一阵打动，他悄悄的起家穿好衣服，才悄悄的唤醒这个萌妹子。

“真的么？欧尼酱你太好了，我会洗衣服、做饭、做家务，做甚么都能够的”

再一展开眼，本来在浴缸里睡了整整3个小时，都已经快半夜了。

舞衣正做着好梦，俄然被人唤醒了，心不甘情不肯的坐起家来，揉着乱蓬蓬的头发，眯着眼睛迷含混糊的四周看。

“哼，你只有身边有我，内心向来没有我”

“晚安，欧尼酱！”

第二颗汗珠呈现在孙龙的脑门，如何办，莫非要奉告她你的欧尼酱只是个万年挥毛巾帝，比来才获得第一次出场机遇？孙龙从速岔开了话题。

吃完午餐两人一起清算饭桌，你洗碗我洗盘，真是男女搭配，干活不累。

刚一下课，孙龙就借口要去练习馆逃之夭夭了，只剩下艾利克斯两手叉腰气的顿脚。

“嗯，晨安，起床吧，我买了早点返来”

两小我一起美美的吃了一顿晚餐，然后互道晚安，各自去睡了。

第一阶段估计时候2周，每天绕操场跑10圈练体能，几次的冲刺折返跑练发作力，还要完成5组X30标准的哑铃行动，包含平卧推举和飞鸟（首要练胸部肌肉）、侧平举与耸肩（练肩部与斜方肌）、附身单臂与双臂荡舟（练背部肌肉），药球单腿跳（练大腿）和药球单腿蹲下起立（练大腿和均衡力）。