第九章 训练计划[第3页/共4页]

“阻力衝刺跑”首要练习加快度、减速率以及腿部侧面肌群，增加敏捷的变向才气和肌肉耐力，加强发作力。这类练习是统统后场球员必须停止的练习，能明显增加跑动中的对抗才气、增加身材均衡性。

美国闻名篮球练习师有句很闻名的话：“全场48分钟内，你触球并利用上肢的时候能够占全数时候的四分之一都不到，但在48分钟内你无时无刻都需求利用你的双腿”，下肢力量的首要性可见一斑。

发作力练习，首要停止“颈后负重深蹲”、“直腿硬拉”、“山羊挺腰”、“力量举组合”。

在nba，如果是赛季期间，球员们普通每天停止30分钟的力量练习，但也要视赛程安排而定，赛程紧密的时候会停止力量练习；赛季外的时候里，球员普通每天要停止45分钟到60分钟的练习，科比和詹姆斯那种变态例外，这两人一个很少练力量，一个是早上四五点钟就开端练。

篮球运动员的身材本质，普通指的是身高，臂展、速率，发作力，弹跳，力量，身材调和性，柔韧性，耐力。这内里很多都是天生的，不是说你一天练习多少小时就能追上别人，这些才气勉强不来，练习过分的独一成果是把本身废掉，以是一份科学的练习打算对球员非常首要。

吴皇的力量练习一共分两部分，“速率”和“发作力”，两项练习各有四组分歧的体例，每周要停止四次力量练习，初期阶段,每次力量练习的时候为60分钟。

重视，这内里指的是能突入天下64强的球队，那些不能进入天下锦标赛的球队，天然赚不到这么多钱。

8月20日，吴皇的练习打算被锻练组肯定下来。

这么说不必然精确，但了解起来便利。

总而言之，不管在nba还是cba，球员少年时插手篮球队，锻练都会先为你停止一次“摸骨”检测，他们会很鄙陋地摸遍你的腰部往下位置。

南加州大学这么做，为得天然是“好处”两字，直白点说，他们就是为了“钱”！

弗洛伊德很担忧，这一套速率和发作力的练习停止下来，吴皇的身材能不能吃得消？会不会直接被他们玩坏？

这些练习都能够算是无球练习，60分钟的练习时候仿佛很短，但实际上这个时候已经很长了。

这里的“摸骨”，指的就是检测你的身材天赋。如果身材天赋好，你才有停止篮球练习的资格。不然就算在民主自在的美国，你也会被锻练劝退，就算最后让你插手了篮球队，也不会给你上场机遇，权当让你跟着球队熬炼身材，因为你没天赋。

“深蹲”是反应身材本质程度的硬性目标之一，重点练习股四头肌及臀肌，旨在进步伸膝伸髋才气。对于篮球活动而言，下肢力量是统统的本源，是跑、跳的力量根本。

大学短跑队传闻今后，几次跑到弗洛伊德这边要人，筹算把吴皇培养成天下上第一个跑进10秒以内的黄种人。

ncaa篮球锻练的年薪与球队战绩挂钩，球队战绩越好，他们的薪水和奖金才会越多。

篮球运动员对上肢力量的要求不是特别高，三分之二连得是腰部以及腰部往下。而速率，弹跳都跟小腿有莫大的干系，普通来讲，弹跳好的，速率不会差；速率好的，弹跳也不低。