第九章 训练计划[第1页/共4页]
很多球迷看到电视上的nba球星高来高去,在空中翱翔的感受,那该是多么炫啊!
“横向单脚跳”能增加侧边的变向、减速率转化才气,使球员的敏捷性增加。说白了就是让你的起速快,减速快,球员冲破时的急停急起,常常是最直接有效的过人体例。
“深蹲”是反应身材本质程度的硬性目标之一,重点练习股四头肌及臀肌,旨在进步伸膝伸髋才气。对于篮球活动而言,下肢力量是统统的本源,是跑、跳的力量根本。
这里的“摸骨”,指的就是检测你的身材天赋。如果身材天赋好,你才有停止篮球练习的资格。不然就算在民主自在的美国,你也会被锻练劝退,就算最后让你插手了篮球队,也不会给你上场机遇,权当让你跟着球队熬炼身材,因为你没天赋。
像本年的oj梅奥、比斯利这类身材本质的新秀,就算到了nba打不出料想中的成绩,但身材天赋摆在那,最差也能在nba混碗饭吃。没准哪天碰到伯乐,或是脑袋俄然开了窍,有身材做根本,还是能打出成绩。
篮球运动员对上肢力量的要求不是特别高,三分之二连得是腰部以及腰部往下。而速率,弹跳都跟小腿有莫大的干系,普通来讲,弹跳好的,速率不会差;速率好的,弹跳也不低。
弗洛伊德很担忧,这一套速率和发作力的练习停止下来,吴皇的身材能不能吃得消?会不会直接被他们玩坏?
发作力练习,首要停止“颈后负重深蹲”、“直腿硬拉”、“山羊挺腰”、“力量举组合”。
这些练习都能够算是无球练习,60分钟的练习时候仿佛很短,但实际上这个时候已经很长了。
简朴一点解释,有球练习首要练习技术,无球练习就是加强身材本质。
篮球练习,大抵分为“有球练习”和“无球练习”。
总而言之,不管在nba还是cba,球员少年时插手篮球队,锻练都会先为你停止一次“摸骨”检测,他们会很鄙陋地摸遍你的腰部往下位置。
全部八月份,南加州大学的几支活动队都在偷偷摸摸停止着炽热的夏季练习。黉舍方面固然明晓得这是违规的,但还是大开后门,乃至有保安在练习馆外驻守,制止有人偷看球队的练习,实在就是在巡查。
1、脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样,从前面看很小,侧面看略宽,那很好,你有了超卓弹跳的第一个特性。因为脚踝小,起跳的时候脚部收回的力就能更集合的由脚踝经腿传向身材。
弗洛伊德这么做,为的天然也是好处,还是阿谁“钱”字。
8月20日,吴皇的练习打算被锻练组肯定下来。
在nba,如果是赛季期间,球员们普通每天停止30分钟的力量练习,但也要视赛程安排而定,赛程紧密的时候会停止力量练习;赛季外的时候里,球员普通每天要停止45分钟到60分钟的练习,科比和詹姆斯那种变态例外,这两人一个很少练力量,一个是早上四五点钟就开端练。
nba的后卫个个都是一等妙手,天赋前提就是好的让你没话说。那些速率快的球员,比如吴皇这个球队里折返跑独一跑进11秒的怪胎,小腿的肌肉纤维就很长,他在体侧时,小腿一用力,肌肉群一条条的,美感实足。
起首是速率练习,首要停止“横向单脚跳”、“阻力衝刺跑”、“弓箭步跳”、“负重高抬腿跑”。