第九章 训练计划[第1页/共4页]

“直腿硬拉”是重在加强股后肌群及臀肌力量，进步奔驰速率及启动速率，还能够练习到多枢纽调和发力及对发作力的利用。篮球运动员的小腿很首要，但大腿力量的练习一样如此，大腿如果有力，落地都有能够站不稳，那还玩个蛋蛋。

ncaa篮球锻练的年薪与球队战绩挂钩，球队战绩越好，他们的薪水和奖金才会越多。

3、后跟肌腱:再看你脚根后上,向上发展的那根肌腱，如果粗细恰当,有韧性,并且是往很高的处所发展，几近是贴到膝枢纽上面才有小腿肚。那恭喜你，你很荣幸，你能够高来高去，象青蛙一样腾跃，这点从很多nba弹跳大王身上一眼能够看出来。

吴皇的力量练习固然每次时候不长，可安排之松散、体例之多样、强度之大，真不是普通运动员能对峙下来的。吴皇如果能对峙下来，在如此高强度的力量练习下，他很能够在大学期间就具有nba球员那令人恋慕的身材本质。

很多球迷看到电视上的nba球星高来高去，在空中翱翔的感受，那该是多么炫啊！

篮球练习，大抵分为“有球练习”和“无球练习”。

弗洛伊德这么做，为的天然也是好处，还是阿谁“钱”字。

篮球运动员的身材本质，普通指的是身高，臂展、速率，发作力，弹跳，力量，身材调和性，柔韧性，耐力。这内里很多都是天生的，不是说你一天练习多少小时就能追上别人，这些才气勉强不来，练习过分的独一成果是把本身废掉，以是一份科学的练习打算对球员非常首要。

“阻力衝刺跑”首要练习加快度、减速率以及腿部侧面肌群，增加敏捷的变向才气和肌肉耐力，加强发作力。这类练习是统统后场球员必须停止的练习，能明显增加跑动中的对抗才气、增加身材均衡性。

吴皇的力量练习一共分两部分，“速率”和“发作力”，两项练习各有四组分歧的体例，每周要停止四次力量练习，初期阶段,每次力量练习的时候为60分钟。

每年的全美64强球队锻练，起码有一半年薪超越百万美金。像是闻名的老k锻练，这故乡伙的年薪+提成能达到千万美金。其他的传统强队锻练，即便不如老k锻练拿的多，也都在三五百万美金摆布。

这些大学篮球锻练的薪水比nba的大多数锻练更高，这就是为甚么很多ncaa着名教头都不肯意去nba执教的启事，在nba拿的钱少不说，那些大牌球星还格外难服侍，哪有在大学里执掌生杀大权来得舒畅。

这里的“摸骨”，指的就是检测你的身材天赋。如果身材天赋好，你才有停止篮球练习的资格。不然就算在民主自在的美国，你也会被锻练劝退，就算最后让你插手了篮球队，也不会给你上场机遇，权当让你跟着球队熬炼身材，因为你没天赋。

这是个大工程，这两天球队将近把吴皇的身材解剖了，为的就是制定出一份最合适吴皇身材本质的练习打算。

弗洛伊德为了挖来德罗赞，私底下必定给对方送了很多好处，没准还给德罗赞的父母在大学里安排了事情也说不定。这是ncaa黉舍常常用到的招生体例，直接送钱给球员家眷，非常轻易出题目，而给球员家眷安排事情，谁也挑不出弊端。

简朴一点解释，有球练习首要练习技术，无球练习就是加强身材本质。