第5章 早起与规律[第3页/共4页]

1. 睡前风俗：

? 制止刺激性活动：在睡觉前 1 小时内，制止停止狠恶活动、旁观刺激的电影或玩游戏等。

2. 调度光芒：保持房间暗中，利用遮光窗帘或眼罩。早晨制止利用强光照明，特别是在睡觉前 1 小时内。

3、建立睡前和起床后的风俗

2. 杰出形象：规律作息凡是也会带来更好的身材状况和精力面孔，这会让你在交际和事情场合中更加自傲。

? 放松身心：能够停止一些放松的活动，如浏览、冥想、深呼吸、泡热水澡等。

2. 帮忙消化：规律地进食早餐能够促进肠胃爬动，刺激消化液的分泌，有助于食品的消化和接收。耐久不吃早餐能够会导致消化体系服从混乱，激发胃炎、胃溃疡等疾病。

2. 加强免疫力：有助于免疫体系的普通运作，减少抱病的概率。身材在规律的作息下，能够更好地应对外界的病菌和压力。

1. 适度活动：白日停止适当的活动能够促进就寝，但要重视活动时候不要太靠近睡觉时候。

1. 精力充分：包管每天有充足的精力去应对学习、事情和糊口中的各种应战。不会因为颓废而影响效力和质量。

3. 防备慢性疾病：耐久不规律作息能够激发一系列慢性疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。而规律作息能够降落这些疾病的风险。

1. 表情愉悦：夙起能够让人感遭到安好和新的开端，赏识日出美景等，有助于晋升表情，减少焦炙和压力。

? 当即拉开窗帘：让阳光照进房间，有助于调剂生物钟。

? 7:00 - 8:00：洗漱、吃早餐。早餐要营养丰富，包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

? 14:00 - 16:00：持续停止事情或学习。能够恰当调剂事情或学习的强度，制止过分颓废。

2. 进步专注力：规律的作息有助于大脑集合重视力，更好地完成各项任务。在事情或学习时能够更加专注，减少用心和失误。

2. 脑筋复苏：颠末一夜的歇息，早上大脑凡是比较复苏，思惟更加敏捷，有助于进步事情和学习的效力。

1、身材安康方面

2. 蛋白质：如鸡蛋、牛奶、豆浆、瘦肉等，有助于保持饱腹感和修复身材构造。

2. 起床后风俗：

1. 大脑高效运作：规律作息有助于大脑在白日保持清楚和灵敏。充沛的就寝能促进大脑细胞的修复和连接，进步专注力和影象力，使你在学习、事情和措置题目时更加高效。

早餐是一天中非常首要的一餐，具有以下几个关头感化：

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2. 有序糊口：规律的糊口节拍让人能够有条不紊地安排各项事件，减少因混乱和不肯定性带来的压力。

2. 加强成绩感：对峙夙起会给人一种自律和胜利的感受，加强自傲心和自我效能感。

1. 保持温馨：减少噪音滋扰，能够利用耳塞、白噪音机等帮助东西。

? 16:00 - 16:30：停止长久的歇息，如起家活动一下、喝杯水、吃点零食等，减缓身材和大脑的颓废。