第34章 增益健康[第1页/共1页]

还要多摄取对眼睛无益的营养，如富含维生素A的食品（像胡萝卜、植物肝脏）、叶黄素（在绿色蔬菜和蛋黄中较多），这些营养成分有助于庇护视网膜。

别的，按期查抄目力也不能少，如许能及时发明眼睛的题目，比如远视、散光等，便利采纳呼应的办法停止改正和医治。

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保持安康能够从多个方面动手。

起首，能减少对目力的侵害，长时候盯动手机屏幕轻易导致眼睛颓废、远视等题目，不碰手机眼睛能获得充分歇息。

另有追剧之类的文娱，不要没节制地追，而是挑选优良的、有内涵的剧目偶尔旁观放松一下就好，让本身能更好地专注在首要事件上，保持安康主动的糊口状况。

活动也很关头。每周能够停止起码150分钟的中等强度有氧活动，像快走、慢跑，也能够结合力量练习，如简朴的俯卧撑、深蹲来熬炼肌肉。

对于一些交际文娱活动，像频繁插手偶然义的集会、泡吧等，如果感觉华侈时候精力，那便能够恰当回绝，把时候留给更有代价的事，比如浏览晋升本身、熬炼身材等。

器重眼睛非常首要。

在饮食上，要均衡炊事。多吃蔬菜、生果，它们富含维生素和纤维，像菠菜、苹果就是很好的挑选；也要摄取适当的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，这些是身材细胞修复和发展的首要质料。

不过在当代糊口中完整不消手机不太实际，能够给本身设定牢固的利用时段，其他时候把它放在一边，逐步养成不过分依靠手机的好风俗。

阔别手机确切有很多好处呢。

在平常风俗方面，要重视用眼间隔和时候。看书、看电子设备时，眼睛与物体保持约33 - 35厘米的间隔，每隔一段时候（比如看电子屏幕20分钟摆布），就向远处了望20英尺（约6米）外起码20秒，让眼睛获得放松。

在电子产品文娱方面，比如少花长时候刷短视频、打游戏，规定好每天利用手机、电脑等文娱的时长，制止沉浸此中影响普通糊口、学习或事情。

光芒也很关头。浏览或事情时，要有充沛而适合的光芒。制止在过亮、过暗或者反光的环境下用眼，早晨利用电子设备时尽量翻开夜间形式，减少蓝光对眼睛的伤害。

阔别文娱这类说法有些绝对啦，适度文娱实在对身心无益呢。不过如果想减少过分文娱带来的不良影响，能够这么做。

心机安康一样不能忽视。学会应对压力，比方能够通过冥想、深呼吸来放松身心。包管充沛的就寝，普通成年人每天7 - 9小时的就寝是比较抱负的，杰出的就寝有助于身材规复和大脑服从的保持。

其次，可制止过分沉迷文娱信息、交际软件分离精力，让人更专注于学习、事情或者实际中的人际来往，晋升做事的效力和质量。

再者，阔别手机也有助于改良就寝质量，睡前刷手机易使大脑处于镇静状况，放动手机能更快入眠，让身材获得更好的规复。