第2章 养好自己本身[第1页/共2页]

? 情感调度：

? 营养均衡：一日三餐包管碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的公道摄取。早餐可挑选全麦面包搭配鸡蛋、牛奶；午餐有富含优良蛋白的瘦肉、鱼虾，搭配各种蔬菜；晚餐适当摄取主食，多吃蔬菜和豆类。

要摆脱别人框架与等候，可从以下方面动手：

? 保湿：洁面后及时利用爽肤水、乳液或面霜锁住水分，保持皮肤水润。干性皮肤可挑选津润度高的产品，油性皮肤则挑选轻浮、不油腻的护肤品。

? 充沛就寝：

? 规律作息：每天尽量在不异时候入眠和起床，比方早晨11点前入眠，早上7点摆布起床，让身材的生物钟保持稳定。

2. 心态调剂

? 培养兴趣爱好：通过绘画、浏览、瑜伽等体例放松身心，减缓压力，当处于愉悦平和的情感状况时，身材内分泌更调和，气色也会更好。

3. 相同表达

1. 自我认知

? 缔造杰出就寝环境：保持寝室温馨、暗中微风凉，挑选温馨的床垫和枕头，有助于进步就寝质量，促进身材的新陈代谢和皮肤修复。

? 节制糖分摄取：过量糖分会加快皮肤老化，激发痘痘等题目，尽量少吃糖果、甜饮料等高糖食品。

? 慢慢离开固无形式：若耐久处于别人等候形式，可从小事开端窜改。如一向按家人爱好穿戴，可尝试本身搭配衣服，慢慢建立自傲，摆脱别人框架。

? 仪表仪态：

想要养好本身，让本身更都雅，可从内而外停止改良：

? 有氧活动：每周停止起码150分钟的中等强度有氧活动，如快走、慢跑、泅水等，有助于燃烧脂肪，进步心肺服从，塑造杰出身形。

? 采取实在的本身：接管本身的不完美，不过分苛责。比如身材不敷完美，却酷爱跳舞，就英勇去跳，不因身材焦炙放弃酷爱。

? 形体塑造：

? 洁净：按照肤质挑选合适的洁面产品，迟早洁净脸部，去除污垢和多余油脂，但重视不要过分洁净，以免粉碎皮肤樊篱。

? 清楚表达本身设法：当别人等候与本身设法相悖时，朴拙且清楚地表达本身观点与感受。比如面对父母但愿你处置某职业，可心平气和阐述本身的职业打算与胡想。

? 增加抗氧化食品摄取：蓝莓、草莓、绿茶等富含抗氧化剂，能断根自在基，延缓细胞朽迈，让皮肤保持年青状况。

? 重视小我卫生：保持头发洁净清爽，勤换洗衣物，重视口腔卫生，口气清爽能晋升团体形象。

4. 行动窜改

? 明白本身代价观：花时候思虑本身正视的事物，如仁慈、自在、成绩等。代价观是小我行动与挑选的基石，能帮你判定别人等候是否符合本身。比如，若你将自在视为首要代价，对于别人但愿你按部就班稳定事情的等候，就需重新核阅。

? 力量练习：恰当停止力量练习，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量，进步根本代谢率，使身材线条更加紧致有型。

? 设定鸿沟：学会谢毫不公道要求，明白本身原则与底线。比如朋友总让你帮手做超出才气范围之事，判定回绝，表白本身的难处。

内涵保养

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