第13章 久坐的危害[第2页/共2页]

? 血液循环不畅：久坐使身材代谢减缓，血液活动速率降落，心脏需更尽力地事情才气保持血液循环。同时，会引发静脉血液瘀滞，特别鄙人肢，增加心血管疾病的风险。

? 腰部毁伤：坐着时腰部需接受较大压力，久坐会使腰部肌肉颓废，腰椎间盘接受的压力增加，导致腰椎间盘退变加快，进而激发腰椎间盘凸起症。同时，还能够引发腰肌劳损，使腰部疼痛和活动受限。

? 设置提示：操纵手机闹钟或提示软件，每隔一段时候（如30 - 60分钟）提示本身起家活动。这有助于突破长时候的坐姿，促进身材血液循环。

? 脂肪堆积和脂肪肝：身材贫乏活动，耗损的能量减少，多余的热量会转化为脂肪在腹部等部位堆积。同时，久坐还能够引发肝脏脂肪代谢非常，增加脂肪肝的风险。

? 影响代谢服从：久坐会降落身材的新陈代谢率，减少能量耗损，倒霉于体重节制。同时，还会影响胰岛素的敏感性，增加患2型糖尿病的风险。