第三十五章 休假期与训练[第2页/共2页]

体系针对于宋钟之前对于跑酷是完整零经历的环境下，把跑酷的十大根基行动的技能全数输入了宋钟的脑筋里，而宋钟所要做的则是把这些行动练熟。

核心力量练习是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，首要包含前部肌群、后部肌群和侧部肌群。

现在宋钟现在加训的时候都开端有人在练习基地的门口找他要署名了，以是再去烧毁工厂的路上，他要格外谨慎，别被球迷发明。

而此次的任务跑酷对于才气的要求更高，但是熬炼的处所也更多，比如身材调和性，力量等等都有到练习。

一向到休假期结束，也不过完成了四分之一的谙练度，而体系此次给的刻日比前次的垂直弹跳的时候要对了一个月，以是对于宋钟来讲，时候还很充盈。

体系这个意义就是你不要担忧任务过程中呈现甚么状况，你只会遭到当时的疼痛，至于对你的毁伤，体系会帮你治愈。

第八个是反手抓墙落地，侧手反抓雕栏，在高处过雕栏筹办下跳前的保险式.反手抓墙落地，与侧手反抓雕栏分歧，雕栏能够用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的处地点面上转摩擦牢固身材保持均衡。

实际经历证明，因为躯干两侧的肌群多属于小肌肉群，锻练员和运动员在实际练习中很难掌控，特别是对行动技术具有关头意义的小肌肉群，更需求通过量种体例停止练*******力量练习对于任何一种运动员来讲都很首要，这从中国海内的赛场上便能够看到，一些球队的外援固然没有中国的球员强健，但是二者一旦身材打仗后，常常中国球员就会被撞开，这就是中国球员的核心力量练习不敷。

第二个是懒人跳，最简朴的过雕栏体例与墙平行快速跑，身材后顷斜，一手身后着墙，两腿随即跟起越墙，另一手抚墙而过。

第七个叫做二步上墙，开端练习时，助跑、蹬墙，不要焦急去蹬第二下，就从蹬一下，开端练把力量发在脚尖处，小腿与打仗面。

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最后一个也是一个仿照植物做出来的行动，叫做猫抓上墙，从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落体例，普通有两种体例，脚滑法和手抓法。

宋钟在休假的白日还是每天对峙去练习基地给本身加训，宋钟的加训内容则是本身的核心力量的练习，这个在体系内是没有天赋的。